تبلیغات
کد تبلیغات
دسته بندي

            94-12-1gh4750 

چگونگی کاهش وزن در محل کار


به گزارش ایران ناز  شما هر هفته، یک چهارم از وقت خود را در محل کار صرف می کنید و این در حالی است که اغلب در حالت نشسته و بدون حرکت هستید. سبک زندگی حرکت حتی اگر در حال کار کردن باشید، خود راهی برای افزایش وزن است ضمن این که خطر ابتلا به مرگ زودرس را نیز تا ۱۰ درصد افزایش می دهد.

 

خوشبختانه راه های زیادی برای ایجاد رفتارهای سالم در محیط کار پیشنهاد شده است که منجر به از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی می شوند.شاید استفاده از این نوشیدنی ها در محل کار برایتان وسوسه انگیز باشد اما محققان مرکز علوم بهداشت تگزاس اعلام کردند

 

چگونگی کاهش وزن در محل کار

 

بزرگسالانی که این نوشابه ها را همراه با غذا مصرف می کنند، ۷۰ درصد بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن می شوند. به علاوه آسپارتام موجود در این نوشیدنی ها میزان گلوکز خون را افزایش می دهد و خطر دیابت را بالا می برد.مطالعاتی که در مجله فیزیولوژی آمریکایی منتشر شده،

 

نشان می دهد مصرف منظم آب در محل کار علاوه بر این که منجر به سم زدایی و رفع خستگی می شود، افزایش متابولیسم را نیز به همراه دارد. به طوری که نوشیدن ۱۷ اونس آب، ۳۰ درصد متابولیسم بدن را بالا خواهد برد.استفاده از پله به جای آسانسور بهترین راه برای سوزاندن کالری در محل کار است

 

چگونگی کاهش وزن در محل کار

 

ضمن این که مانع بروز چاقی شکمی و افزایش دور کمر می شود. در صورت امکان، به صورت پیاده و یا با دوچرخه به محل کار روید. در صورتی که با اتوبوس یا مترو به سر کار می روید، طوری برنامه بریزید که حداقل یکی دو خیابان را به صورت پیاده تا محل کار طی کنید. حتی اگر با اتومبیل شخصی تان خود را به محل کار می رسانید، آن را در نقطه ای دور از ساختمان و یا بخش های انتهایی پارکینگ پارک کنید.اگر چه نوشیدن قهوه در محل کار طرفداران بیشتری دارد

 

، اما چای سبز علاوه بر این که استرس را کاهش می دهد، کیفیت چربی سوزی نیز دارد. چای سبز حاوی کاتچین است که باعث افزایش اکسیداسیون چربی می شود.انجام دو دقیقه پیاده روی بعد از یک ساعت نشستن مداوم، خطرات ناشی از بی تحرکی را کاهش می دهد. راه رفتن در زمان ناهار و استراحت نیز ایده ‌ای عالی است. با اینکار نه تنها کالری می ‌سوزانید، بلکه استرس تان هم کمتر شده و روحیه‌ تان تقویت می ‌شود.

 

چگونگی کاهش وزن در محل کار

 

خوردن حجم منطقی از غذا در هر وعده هم نقش مهمی در سلامت دارد. در محل‌ کار ناهاری سالم بخورید اما در کنار این مراقب حجم غذایی که می ‌خورید هم باشید که کالری زیادی را در یک وعده مصرف نکنید. اگر غذایتان حجم سنگینی دارد، آن را با همکارتان تقسیم کنید و به جای آن کمی سالاد سبزیجات بخورید.در صورت امکان، زیر میز کارتان یک تردمیل قرار دهید. چند سالی است که استفاده از تردمیل، در برخی محیط های کاری رواج دارد و کارمندان زیادی ترجیح می دهند

 

به هنگام کار کردن، به طور همزمان بر روی تردمیل قدم بزنند. علاوه بر این، برخی تجهیزات مانند وزنه ها کوچک، فنرهای کششی و سایر ابزارهای کوچک و قابل حمل را می توانید در محل کار خود داشته باشید تا چنانچه فرصتی به دست آوردید بتوانید از آنها استفاده کنید.استفاده از یک توپ ورزشی بزرگ به جای صندلی اداری، برای سوزاندن کالری های اضافه و پیشگیری از اضافه وزن در درازمدت، بسیار موثر است. در چنین وضعی، ماهیچه های شما برای حفظ تعادل بدن، دائما در حال فعالیت هستند.

The post چگونگی کاهش وزن در محل کار appeared first on ایران ناز.



لینک منبع

مطالب مرتبط :
برچسب ها :

جدیدترین مطالب
شبکه بهینه سازی محتوا تیکفا برای مشاهده بیشتر کلیک کنید.