ز راهی برای آب کردن شکم و پشت ران
تبلیغات
کد تبلیغات
دسته بندي

            94-12-1gh4750 

راهی برای آب کردن شکم و پشت ران


در این بخش میپردازیم به آب کردن شکم و پشت ران.انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود.ابتدا سرپا بایستید و در حالی که زانوهای‌تان کاملا صاف هستند،

 

راهی برای آب کردن شکم و پشت ران

 

پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید. دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.کم‌کم زانوها را خم کنید

 

راهی برای آب کردن شکم و پشت ران

 

و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید. زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.



لینک منبع

مطالب مرتبط :
برچسب ها :

جدیدترین مطالب
شبکه بهینه سازی محتوا تیکفا برای مشاهده بیشتر کلیک کنید.